1.
Aceite sua ansiedade: trata-se de uma reação ao estresse, que não mata!
2.
Contemple o mundo exterior: distraia-se, preste atenção a outra coisa fora de
você, leia, cuide de uma planta, conte “ladrilhos”, etc…
3.
Aja com a ansiedade, não deixe de fazer o que tem a fazer.
4.
Libere o ar de seus pulmões:
Respire calma e
profundamente, para que você tenha bastante oxigênio, seu coração bata mais
lentamente, as sensações fisiológicas de calor, sudorese, falta-de-ar,
formigamento, tonteira, etc., passem aos poucos. Em geral, uma série de 16
(dezesseis) sequências de inspiração-expiração bem profundas e lentas são
suficientes para, em 01 minuto, debelar a sensação de desconforto.
5.
Mantenha os passos anteriores: consciência de si, controle da respiração...
6.
Examine bem o conteúdo de seus pensamentos catastróficos:
Que prova você tem de que
tudo de ruim e trágico vai mesmo acontecer? Você não está exagerando o
mal-estar? Você tem consciência de como está, neste momento, sua respiração?
(Quanto mais angustiada uma pessoa, mais insuficiente a respiração. Aqui, vale
o inverso: Quanto pior a sua respiração, pior a sensação física de desconforto,
medo, etc…). Reconheça sua capacidade de se auto-controlar.
7.
Sorria, você está conseguindo!!! Até já conseguiu!
8. Espere o melhor: na
medida em que você se exercitar dessa forma, as crises serão menos ameaçadoras.
Com a ajuda do seu médico/terapeuta, as crises vão sendo controladas. Se for
necessário, o médico lhe receitará algum medicamento.
Portanto: A C A L M E – S E
!
Nenhum comentário:
Postar um comentário